La lonchera escolar no es un reemplazo del desayuno ni del almuerzo, sino un tiempo de comida importante para cubrir sus necesidades de nutrientes y energía . Recordemos que el estómago del menor es pequeño y 3 comidas al día no alcanzan para darle todo lo que necesita.
Para que sea equilibrada, debe incluir tres elementos clave:
1. Fuente de energía: Alimentos ricos en carbohidratos como pan integral, galletas de avena, quinua o camote sancochado.
2. Proteína y calcio: Yogur natural, queso, huevo, frutos secos o una porción de pollo o atún.
3. Frutas y líquidos: Una fruta fresca (mandarina, plátano, fresas) y agua o refrescos naturales sin azúcar.
Evita productos ultraprocesados como snacks salados, gaseosas y golosinas. Involucra a los niños en la elección y preparación de su lonchera para que disfruten sus alimentos. ¡Una buena lonchera los mantiene activos y listos para aprender!
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