Una forma sencilla de saber si consumes suficiente fibra es observar tu digestión. Según estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition, una dieta adecuada en fibra permite tener entre 1 y 2 evacuaciones diarias, con heces suaves, bien formadas y sin esfuerzo.
Si vas al baño menos de tres veces por semana, sientes hinchazón, gases o pesadez, podrías estar consumiendo poca fibra. La cantidad recomendada es entre 25 y 30 gramos al día para adultos, pero en países como Perú, el promedio no supera los 15 gramos, según datos del CENAN-INS.
Para saber si estás cerca de esa meta, cuenta si consumes al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. Si no llegas, puedes complementar con productos ricos en fibra como Fluye, un complemento natural de frutas y vegetales que ayuda a alcanzar tus requerimientos y mantener tu digestión en equilibrio.
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