Una rutina de ejercicios diaria puede ser más poderosa de lo que muchos imaginan. Diversas investigaciones han demostrado que realizar actividad física con regularidad no solo mejora la calidad de vida, sino que también tiene un impacto directo en la prevención del cáncer. Practicar al menos 30 minutos de ejercicio al día puede reducir en hasta 30% el riesgo de padecer varios tipos de neoplasias.
El doctor Yan Carlos Vargas, radio oncólogo y director de Oncodrip, precisa que esta reducción del riesgo es especialmente relevante en los tipos de cáncer más comunes entre los hombres: próstata (21.8%), pulmón (8.6%), colon (7.7%) y vejiga (4.5%). “El ejercicio fortalece el sistema inmunológico, regula las hormonas y disminuye la inflamación crónica, factores biológicos que influyen directamente en la formación de tumores”, explica el especialista.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 1,800 millones de adultos en el mundo están en peligro de desarrollar enfermedades crónicas por llevar una vida sedentaria. Frente a esta realidad, el fomento de la actividad física se consolida como una herramienta de prevención primaria altamente efectiva.
Principales tipos de cáncer
- Cáncer de próstata: Se estima que 1 de cada 9 hombres desarrollará este tipo de cáncer. A partir de los 45 años, es recomendable realizarse chequeos preventivos como el examen del antígeno prostático específico (PSA) y el examen rectal digital (ERD). Un estilo de vida saludable contribuye a disminuir los factores de riesgo modificables.
- Cáncer de pulmón: El tabaquismo es el principal detonante, pero el ejercicio también tiene un rol preventivo. Mejora la capacidad pulmonar, la oxigenación, reduce marcadores inflamatorios y refuerza las defensas del cuerpo, facilitando la eliminación de toxinas
- Cáncer de colon: El sobrepeso, la inactividad física y el abuso de carnes rojas y procesadas incrementan el riesgo. Se recomienda una colonoscopia a partir de los 45 años para la detección precoz de pólipos o lesiones sospechosas.
- Cáncer de vejiga: La actividad física contribuye a una mejor función renal, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener un equilibrio hormonal, factores fundamentales para reducir el riesgo de este tipo de cáncer.
Recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer
El Dr. Vargas sugiere incorporar pequeños cambios en el estilo de vida para proteger la salud a largo plazo:
- Realizar actividad física con regularidad: Dedicarse entre 150 y 300 minutos semanales a ejercicios de intensidad moderada puede marcar una diferencia significativa en la salud general y en la reducción del riesgo de cáncer.
- Adoptar una alimentación equilibrada: Es recomendable disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados y aumentar la ingesta de frutas, verduras y fibra para fortalecer el organismo y reducir factores de riesgo.
- Evitar el consumo de tabaco: El tabaquismo continúa siendo uno de los principales factores de riesgo evitables para diversos tipos de cáncer. Incluso los fumadores ocasionales comprometen su salud con cada cigarrillo.
- Mantener un peso saludable: La obesidad está relacionada con al menos 13 tipos de cáncer, de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer. En particular, la grasa abdominal puede alterar el equilibrio hormonal y promover procesos inflamatorios perjudiciales.
- Realizar chequeos médicos preventivos: Muchas neoplasias no presentan síntomas en sus etapas iniciales. Por ello, los controles médicos regulares a partir de los 45 años son esenciales para una detección precoz y un tratamiento oportuno.
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